A realização de exercícios físicos em jejum (AEJ) virou febre nas academias e está ganhando muitos adeptos. Entretanto, essa busca por novas alternativas para emagrecer faz com que muitos comecem a seguir as tendências da internet e redes sociais sem pesquisar informações a respeito.
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O jejum tem sido utilizado como estratégia para aumentar a oxidação de lipídeos durante a prática do exercício e promover alterações da composição corporal. Porém, a literatura atual apresenta vários resultados inconsistentes em relação aos seus efeitos.
Uma pesquisa publicada no British Journal Of Nutrition concluiu que o exercício aeróbico quando praticado em jejum tem um aumento na utilização da gordura como fonte de energia, isso quando comparado à mesma prática no estado alimentado.
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No entanto, outro estudo publicado no Journal International Society Of Sports Nutrition demonstrou que A LONGO PRAZO os efeitos relativos à oxidação de gorduras são semelhantes tanto em praticantes do aeróbio em jejum quanto em praticantes que se alimentam antes do exercício, quando acompanhados de uma dieta hipocalórica.
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Então, quando vemos os resultados crônicos, o AEJ não se mostra mais efetivo que o realizar o aeróbio após se alimentar com o objetivo de perda de gordura, no segundo caso, a perda é apenas mais gradual.
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A vantagem do exercício físico em jejum é apenas para você que se sente melhor praticando dessa forma. Para quem não se adapta pode haver queda de desempenho, hipoglicemia, enjoos, tonturas e até desmaios.
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Por este motivo, recomendo sempre que você procure orientação profissional especializada para traçar um plano de exercícios físicos e alimentação que respeitem a sua individualidade e que te ajudem a alcançar os seus objetivos.
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Como você prefere treinar: em jejum ou se alimentando antes?
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